ACCIONES EN EL HOGAR: COMO ENTORNO SALUDABLE

Acciones en el hogar: como entorno saludable

INFRAESTRUCTURA DEL HOGAR.

En cualquier hogar se debería contar con un espacio amplio, limpio e iluminado que  sea  segmentado por sus  funciones cotidianas como:

*ÁREA DEL BAÑO:

Su función es la  de  servir como área de higiene personal, es una habitación que cuenta con elementos habituales como los siguientes:

Una bañera y/o ducha (en algunos países llamada regadera.

Un inodoro o retrete utilizado para la evacuación.

Un lavabo; donde se suelen lavar las manos

Un espejo, armarios o baldas para almacenar los productos de aseo.

ACCIONES: Cuidado con fugas de agua y luz; los utensilios y electrodomésticos deben estar en buen estado para no tener  accidentes con ninguno de  los  integrantes  de la familia  especialmente con los más pequeños (asfixia: ahogo o electrocución), además de elementos de cuidado almacenados en  armarios o fuera del alcance de los niños, de igual forma los cuidadores deben educar a los más chicos  para  el  buen  uso de  algunos elementos en el  baño.

*ÁREA SALA DE ESTAR: es una habitación habilitada para reuniones, zona  para recrearse, hablar,  ver  televisión y para reuniones familiares. Los elementos más habituales de una  sala son:

Juego de muebles sillas, mesas.

Muebles para almacenamiento de libros copas, películas, elementos eléctricos  y  electrónicos (televisor, computador, DVD, WIFI, etc.), tomacorrientes.

ACCIONES: Cuidado con elementos eléctricos o electrónicos, tomacorrientes (riesgo de electrocución deben mantenerse fuera del alcance de los niños), elementos  de vidrio y decorativos que pueden caer, cuidado permanente de bebés para evitar escalamiento y eventual caída de  muebles.

*ÁREA DE HABITACIONES: espacio con función de  descanso, recreación y  privacidad. Los  elementos  más  habituales  de las habitaciones  son:

Juego de  cama (colchón, cama, almohada, cobijas, sabanas, muebles de  almacenamiento, mesas), lámparas, cortinas entre otras.

ACCIONES: Cuidado con elementos eléctricos o electrónicos, tomacorrientes, elementos de vidrio y decorativos que pueden caer, cuidado permanente de bebes para evitar escalamiento y eventual caída de  muebles o cama; con el tiempo  educar al bebé en el  buen  uso de  los  muebles para  no tener  accidentes.

*PATIO DE  ROPAS: zona  para  lavar y  secar  la  ropa, los  elementos  más  habituales  del  patio de  ropas son:

Lavadora o tanque para  lavar la  ropa, cuerdas para la  ropa, utensilios  de  limpieza, recogedores, escoba, trapeador,  detergentes, muebles  o almacenamiento, tomacorrientes, cestas, servicio de  agua potable y  de  aguas  negras.

ACCIONES: En el patio regularmente  hay  una  zona  donde  se coloca los residuos  sólidos del  hogar; Orgánico, inorgánico y  reciclaje, tenerlo en una  zona  fresca, sellados y tapados, mientras su eventual recolección por parte de  su  municipio, tener  cuidado para evitar la propagación de insectos  y  roedores en esta  zona.

Cuidado con elementos  como detergentes, pueden  ser ingeridos o ser utilizados recreativamente o tener contacto cutáneo negativo por bebés o niños pequeños; para  evitar  envenenamiento almacenar  con seguro o fuera del alcance  de  los  niños; el tanque  de  ropa mantenerlo  sin agua por si hay niños exploradores evitar ahogamiento; tomacorrientes asegurados(peligro de electrocución).

*COCINA: podemos definirla como el área para transformar los alimentos y convertirlos en platos elaborados. Algunos  elementos más habituales  en la cocina  son:

ELEMENTOS: Cocina, horno, nevera, muebles de almacenamiento de elementos como vajilla, cubiertos, toallas, ollas, adicionalmente cuenta con servicio de  agua (potable y de expulsión de aguas negras), luz y gas (tomacorrientes y llaves).

ACCIONES: Cuidado con elementos  como cocina y gas, cerrar llaves  de  paso para evitar fugas de  gas mientras no se  utilice la cocina, en el área donde se  cocina  tener  cuidado con  que  los  niños  no se encuentren  cerca de la estufa y el  horno caliente para evitar  accidentes de  quemaduras al voltearse una olla; elementos  como cuchillos, platos, fósforos, encendedores deben  estar  fuera del  alcance  de los niños para evitar quemaduras cortaduras y  envenenamiento. Los padres o cuidadores deben hacer una supervisión constante  de  los  más  pequeños.

* Zonas de evacuación en caso de calamidad natural (salidas de  la casa) en caso de un sismo o calamidad natural, enseñe  a  sus  hijos a  ubicarse en determinados lugares de su  casa cuando suceda  el sismo, o  salir  de  su casa y encontrarse en un lugar determinado, enséñele técnicas de reanimación en  algún  momento  los  puede  utilizar.

*SALUD EMOCIONAL Y FÍSICA:

Dentro de su hogar no grite, hable calmadamente y pausada si desea tener un ambiente pacifico.

Trate de  sacar tiempo  para  sus  hijos, enséñeles  el  valor  de estar juntos.

Supervise las tareas  de sus hijos, y manténgase informado de  que actividades realiza en su casa, en el colegio y en la calle o en diferentes  lugares  donde interactúa.

Ayude a su esposa en el hogar, lavar  los  platos a arreglar  la  ropa, a planchar entre otras actividades del hogar.

Salir a  un lugar diferente y  tomar  un tiempo  solos para  ustedes  los  refresca y  libera de  estrés  de  ser  padres.

Si no quiere tener  problemas  de  salud no  beba alcohol, ni fume, alimentación saludable y equilibrada, beba mucha agua, haga ejercicio al menos  3  veces  a  la  semana; con su  familia realice actividades  de  recreación  y deporte.

Mantenga su  hogar  limpio, enseñe  a  sus  hijos a  ordenar  y  mantener  la casa y  todas  las  zonas  limpias, frescas y  libres  de  insectos, hongos  y  roedores.

*CULTURA CIUDADANA.

Enséñeles  el  valor del entorno, del  medio  ambiente  y  todos  los seres  que  en él están, ya que la vida de todos esos seres tiene un  porque, el  agua, los animales  y las  plantas  son  importante  para que  podamos  todos  vivir bien,  CUIDEMOSLOS.

Mi  ciudad es  mi hogar, mi escuela  también, sepamos  vivir en ella; mi casa esta limpia, mi entorno también lo debe ser.

Todos los  elementos  que   me  brinda cada lugar son  para  mejorar   mi calidad  de  vida, es por  ello que  debo tratarlos  con cuidado y  valorarlo para  que  siga  sirviendo, SOY  UN BUEN CIUDADANO.

Estoy  pendiente de  los parques, zonas  comunitarias, evito  que  se  llenen  de  plagas  que  puedan  afectar  a  nuestra  comunidad.

Cuido mis  ríos y  no  los  contamino.

*AMBIENTAL Y PSICO-SOCIAL:

Respeto al otro, mantengo una  convivencia  pacífica con  los  demás, procurando  no afectar  a  mi prójimo con mis actos; ayudo a  mi vecino, logrando así  ser  feliz en  mi comunidad.

Con mis actos  no afecto  el  medio  ambiente (desarrollo sostenible).

“EL MUNDO CAMBIA CON TU EJEMPLO NO CON TU  OPINION”

PABLO COELHO.

SER MADRE ES… UN RATICO DE LIBERTAD.

SER MADRE ES…

UN RATICO DE LIBERTAD.

Por: Lic. Yudyth Vargas

Desde el momento en que eres madre, tu hijo es y será parte fundamental en tu vida, cada día se convierte en una rutina pesada, muchas lo tomamos con alegría, al ver el desarrollo en sus procesos de crecimiento, pero esta demanda  de  atención debe tener un descanso o tiempo libre.

Es por ello que te  daré una  lista de actividades que pueden distencionarte de la rutina diaria, darse un tiempo, renueva energías y te refresca anímicamente, aquí está mi lista.

• Salir a tomar un café con una amiga o familia,  acuerda con tu pareja momentos y horarios en  los que pueden realizar actividades independientemente, es decir si él toma diariamente 2 horas para ir al gimnasio , mientras tu cuidas a los niños, tu tomate un  tiempo para salir a relajarte, a hacer deporte o consentirte.

•  Hacer deporte, salir a caminar, trotar o simplemente pasear al perro, la endorfina que produce el cerebro al realizar una actividad física, genera en ti un alza anímica, un sentimiento de alegría, recomiendo una ruina diaria o semanal de alguna actividad física de  mediano y alto impacto.

• Arreglarte el cabello o rutina de uñas: sé que muchas arreglan sus  uñas en casa, y muchas veces el corte de cabello lo dejamos  para  un periodo de 2 o 3 meses, es opcional darse un gusto de arreglo de uñas, consentirte, sentirte bien con un cambio de look, solo un cambio de peinado, también puede generar un cambio anímico.

• Colorea, realiza  manualidades, proyectos artísticos: Estudios señalan que esta actividad ayuda a aliviar el estrés y es tan efectiva como la meditación para relajar a alguien.

• Meditar: Estudios señalan que 20 minutos de meditación o relajación pueden cambiar la vida y aliviar el estrés, mejorar tu autoestima, relajarte, dormir mejor y ser más agradecida con lo que tienes, gritar menos, ser amable y criar con amor.

• Dale tiempo al desorden, una mañana de desayuno en la cama, pasar el día viendo películas o caricaturas con tus hijos  no hace daño; las actividades del hogar, los niños, las obligaciones y el trabajo son detonantes de estrés; las  madres  modernas somos  conscientes de nuestros deberes en cada instancia  de  nuestra vida, pero dejemos la angustia aparte, de que todo debe ser perfecto, ordenado, limpio, cuando llega  a nuestra vida un bebe, la vida cambia por  completo y ellos se convierten  en nuestros pequeños decoradores de interiores.

• Ábrele la  puerta a un ayudante de tu confianza (familia o niñera), la ayuda en el  hogar y en la crianza es  necesaria, el tiempo en pareja también es  necesario, sal a ver una  película con tu esposo, salir  a  comer, a bailar es un  momento para alimentar  tu cariño y amor  por tu pareja, recuerda que  los hijos en un momento tomaran su camino, pero tu pareja responsable estará contigo por  mucho tiempo.

• Retoma las actividades que  te gustan: muchas dejamos de realizar cosas, al convertirnos en madres; si te gusta escribir, escribe… leer, lee… trabajar. Trabaja…  sé por experiencia que el tiempo se va como nada y las actividades de hogar y crianza son muchas; pero saca raticos, para ti.

•  Contacto con la naturaleza, jardinería, paseos al campo: el campo es el lugar en que nos sentimos libres como cuando jugamos junto a nuestros niños. Ese contacto con lo natural me recuerda que estoy viva y es una actividad que merece mi tiempo. La naturaleza aleja las preocupaciones, frustraciones y el estrés.

• No te esclavices, no te encierres, los espacios de saques para ti son excelentes para  conservar un ser humano pleno, saludable  psicológicamente y físicamente. Recuerda  que un cuidador saludable, refleja niños y  niñas  saludables.

NOTA: La  comunicación en pareja, es  fundamental para  que  prospere un ambiente  de  trabajo en  equipo, delegar oficios y  deberes, equilibra  la carga en pareja, es  decir que  para  que  un  hogar este bien  constituido, se  debe poner  en la  mesa todo  lo que  genera estrés para  los integrantes,  llegar a  un punto de  negociación para conservar y generar ambientes benéficos para todos.

“La maternidad es el trabajo de tiempo completo más  exigente y  difícil del mundo…pero  también  el más  gratificante.”

QUE LLEVAR AL HOSPITAL PARA EL PARTO

QUE LLEVAR AL HOSPITAL

 PARA EL PARTO.

Por: Lic. Yudyth Vargas

Al llegar el gran día, solo quieres ver el rostro de tu bebé pero muchos se complican la  vida  al empacar objetos  y cosas que  no son indispensables  en ese momento.

Es por ello que te daré una  lista  de  cosas indispensables para ti mamá y  tu bebé.

Maleta de mamá:

• Documentos personales como seguro médico, tarjeta de identidad o ciudadanía, carpeta de documentos, exámenes del bebé  entre otros.

•  Pijamas o baticas de dormir necesarias que tengan botones delanteros para la lactancia materna.

•  Ropa interior cómoda si es posible de algodón. Brasier para lactancia.

• Toallas higiénicas maternas o pañales para adulto. (Después del parto hay sangrado normal).

•   Artículos de aseo como objetos de uso personal como cepillo y pasta de dientes, cepillo de pelo, maquillaje, bálsamo para los labios y cintas o ganchos para el pelo, si crees que puedes necesitarlos. Champú y jabón.

• Pantuflas cómodas de baño y toalla.

• Algo para entretenerte, un libro, tu celular y cargador pero no te compliques llevando cosas que no son indispensables.

•  Algo para comer y beber: los hospitales generalmente proporcionan alimentos en horarios respectivos, después del parto ya sea natural o cesárea te dejaran uno o dos días por si hay alguna complicación de salud tanto de madre o bebé , lleva un termo con te, chocolate, o bebidas de tu gusto, tus meriendas favoritas. Procura que sean saludables para ayudarte a reponer fuerzas (fruta, galletas saladas, frutos secos, jugos naturales).

• Una muda de ropa completa para salida, elije ropa sencilla de poner y sobre todo cómoda, es el inicio de tu puerperio y has pasado por muchos cambios extremos, se consiente que tu cuerpo necesita reposo.

•  Pregunta días  antes del parto, si puedes tener acompañante, si el hospital accede el acompañante  también debe hacer una  maleta con sus pertenencias tanto de aseo como en ropa.

Maleta del bebe.

• 2 mantas una delgada no tan larga y otra más abrigadora. si eres  de clima templado  o frio, el bebé  al nacer no puede regular  la temperatura y pierden calor  fácilmente, la primera manta delgada, es para cuando lo tengas, después del parto generalmente las enfermeras limpian y visten al bebé  con ella lo podrán envolver como un tamalito, esto proporciona al bebé  un sentimiento de arropo similar a cuando estaba en el vientre, ese bienestar lo mantiene calmado y la manta más abrigada es para proporcionar  más calor una sola manta no es suficiente, recordemos que el menor en el vientre está en una temperatura de más de 37 C, por ello debemos mantenerlos abrigaditos.

• Elementos de higiene del recien nacido: pañales suficientes entre 10 a 12. 

• Toallas húmedas, talco o crema anti-pañalitis, cambiador sencillo.

• Ropa del bebé , recomiendo: pijamas cómodas, camisillas manga larga de broche, gorritos, medias o conjuntos de ropa en algodón no sintéticos la piel de tu hijo/a es muy sensible, te sugiero que la muda que quieres ponerle el primer día la acomodes en una bolsa transparente de este modo: muda de ropa, camisilla para debajo, gorro, par de medias y 2 pañales (a veces a las enfermeras se les dañan los pañales deja uno extra por si acaso) y manta delgada.

NOTAS

Se sugiere hacer las maletas tanto de la materna  y del bebé en la semana 36 o 37 del embarazo por si ocurre una situación de parto prematuro o alguna urgencia.

•  Las madres que tienen una cesárea programada deben tener cuidado de no comer 14 a  12 horas antes de la operación. Revisa  el protocolo de que debes hacer antes  de la cesárea, depilación entre otras.

•  Futura madre recortar las uñas, para  no hacer  daño al neonato y quitarte el barniz de uñas.

• No lleves  cosas innecesarias como por ejemplo: juguetes, joyas o portátil lleva solo lo necesario, por mucho el célular y  la cámara fotográfica ojala que la tenga tu acompañante.

• Si tienes automóvil, instalar la silla del bebé.

•  La maleta  déjalas  en un lugar  a la vista avísale  a  tu acompañante o pareja donde están, ojala te sientes con él para mostrarle que llevas; es indispensable por si ocurre una  urgencia. Deja  la bolsa de la primera ropa y la manta delgada al inicio de la maleta de tu bebé. Al igual que  papelería respectiva de tu proceso.

•  Ten presente que centros de salud te atienden.

Tomar la decisión de tener un hijo es trascendental. Se trata de decidir que tu corazón caminará siempre fuera de tu cuerpo.

 (Elisabeth Stone)